博鱼网站计划入手下手吃有益心脏强壮的地中海饮食，却不晓畅从何入手？乔氏超市能为您处理这个题目。

　　这家商号供应了浩繁合适地中海饮食的抉择博鱼网址，让您能比以往更轻松地正在厨房囤好这些便利又易计划的食材。

　　不管您是地中海饮食的新手，照旧经历充分的专家，这些得到养分师承认的抉择，都能帮您正在乔氏超市购物时享用到地中海糊口格式带来的好处。

　　地中海饮食是一种有益心脏强壮的饮食形式，灵感源自地中海沿岸国度的守旧美食饮食。也便是说，咱们所遵命的地中海饮食的看法更广泛，它能更留情来自天下各地文明的强壮食物和菜肴。

　　“固然这种饮食形式夸大生果、蔬菜、全谷物和豆类，再加上适量的鱼、家禽、乳成品、坚果、鸡蛋和橄榄油，但并没有一种圭臬的地中海饮食，”注册养分师、认证糖尿病照顾和训诲专家、养分师洞察谈话人谢里·高（Sheri Gaw）说道。“这种饮食还对甜食、红肉、精造谷物和高度加工食物有所节造，”她增补说。

　　查究表白，地中海饮食能够低重患心脏病、中风和某些癌症的危机，同时也鼓舞大脑强壮和长命。地中海饮食不但闭乎吃什么，还闭乎若何吃。

　　乔氏超市有各类各样的罐装豆类饮食。寻找罐装鹰嘴豆、黑豆、斑豆、芸豆和白豆。豆类富含纤维、卵白质和其他养分物质。除了刷新消化和鼓舞强壮的肠道微生物群表，纤维已被声明可能低重患心脏病的危机。

　　这道烤红椒酱鹰嘴豆和藜麦碗富含植物卵白。正在乔氏超市购置食材，做一批，便利悉数礼拜都能享用强壮的即食午餐。

　　扁豆是地中海饮食中的主食，但干扁豆能够很难计划，由于它们需求浸泡和更长的烹调时代。乔氏超市的蒸扁豆能让您轻松正在餐食中增加富含卵白质和纤维的豆类。

　　“豆类是地中海区域平日食用的一种低脂肪饮食、无胆固醇和高纤维的肉类替换品，”高说道. “蕴涵豆类的平衡饮食与低重高血压、2 型糖尿病、血汗管疾病和其他炎症性疾病的危机相闭，”她增补道.

　　若思获取何如享用它们的灵感，可能查看这些 18 道高卵白幼扁豆晚餐，你会思要长期造造.

　　全谷物——大麦、碾碎的干幼麦、藜麦、二粒幼麦、燕麦、幼米以及红米、糙米和黑米——正在地中海饮食中很卓越。查究表白，用全谷物替换精造谷物有帮于裁减腹部肥胖、血液中胆固醇或脂肪升高以及高血糖，从而鼓舞心脏代谢强壮。

　　高推选了不少正在乔氏超市（Trader Joe’s）可买到的全谷物选项，席卷 有机三色藜麦 、 有机糙米和藜麦螺旋面 和 无麸质有机燕麦片搭配迂腐谷物和种子.

　　尝尝咱们仅用 3 种食材神速造成的 容易糙米蔬菜抓饭 或 藜麦能量沙拉 ，举动搭配鱼或鸡肉的适口配菜。

　　Trader Joe’s 售卖高品格的 特级初榨橄榄油 以及其他强壮的植物性油。“橄榄油也许是地中海饮食中最大的主食之一，也是闭键的脂肪起原，” 凤凰城的养分师 Rhyan Geiger，RDN 说。“正在地中海饮食中，橄榄油用于烹调、造造腌泡汁和调味汁，”她增补说。特级初榨橄榄油是脂肪酸的极佳起原博鱼网址，已被声明对心脏强壮和 减轻炎症 有益。

　　“举动一名养分师，Trader Joes 是我最心爱去购置地中海食品的杂货店之一，”特意查究胃肠道疾病和纷乱的养分师 Kerry Conlon，RDN 说。“Trader Joes 有各类富含抗炎性欧米伽 - 3 的野生捕捞鱼可供抉择，比方三文鱼和金枪鱼，有稀罕的、冷冻的和罐装的，”她增补道。

　　食用鱼 能够低重血汗管疾病和认知膺惩的危机，并有帮于低重炎症。为了得到最大的好处，宗旨是每周吃 2 份鱼，将其举动平衡饮食的一局限。Conlon 倡导将鱼与 Trader Joe’s 的 有机地中海气概沙拉套装 搭配，以得到强壮、平衡和飞疾的一餐。

　　Trader Joe’s 有各类各样的坚果、籽类以及混有果干的什锦果仁。他们以拥有逐鹿力的价值，供应生的、烤的、加盐的和不加盐的坚果及籽类。坚果是纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的极佳起原。它们每份还供应适量的卵白质。正在咱们的超等食品三文鱼碎沙拉配奶油蒜蓉酱里加些葵花籽尝尝，或者把这些全能调味杏仁当成零食。

　　为了扩大风韵，注册养分师兼传达咨询人亚历山德拉·奥本海默·德尔维托（Alexandra Oppenheimer Delvito），M.S.，RD推选您拿起一罐 Trader Joe’s 的便携腌造洋蓟。“咱们全家都心爱它们，就连我四岁的孩子也心爱。不管咱们是正在野餐、正在海滩照旧正在游览，它们都是优质、适口的便携蔬菜的绝佳抉择，”她说。

　　洋蓟脂肪含量低，纤维含量高，并富含维生素和矿物质，如维生素 K、叶酸（一种 B 族维生素）、镁和钾，以及抗氧化剂。TJ’s 的这些腌造洋蓟还泡正在有益心脏强壮的橄榄油里。

　　Trader Joe’s 供应很多地中海饮食的食材抉择，让您轻松将这种有益心脏强壮的饮食形式融入平日糊口。正在您的食物贮藏室里储藏这些 TJ’s 的主食，就能轻松享用地中海糊口格式带来的风韵和强壮好处。

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